Hành trình nuôi dưỡng thai nhi trong cơ thể mẹ vô cùng quan trọng, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của bé mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Hãy để Theacademypro tìm hiểu giúp bạn những dưỡng chất nên bổ sung cho mẹ bầu qua nội dung sau nhé!
Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì?
Khoảng thời gian 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì trở thành vấn đề cực kỳ được quan tâm nhất là với mẹ bỉm. Dưới đây là những dưỡng chất mà mẹ bầu nên thêm vào thực đơn để bổ sung dưỡng chất cho bé, bao gồm:
Axit folic – Hạn chế dị tật bẩm sinh cho bé
Axit folic chính là dưỡng chất ảnh hưởng trực tiếp đến bé trong những tháng đầu mà bạn nên bổ sung. Dưỡng chất này không chỉ giúp hạn chế tình trạng dị tật bẩm sinh trên ống thần kinh của bé mà còn thúc đẩy quá trình phân chia tế bào và nuôi dưỡng thần kinh.
Để bổ sung thêm Axit folic, mẹ bầu nên thêm măng tây vào chế độ ăn uống của mình. Trong măng tây có lượng Axit folic ở mức cao giúp cung cấp vừa đủ lượng dưỡng chất này cho mẹ và bé. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thay vào đó hãy có chế độ ăn thích hợp.
Măng tây chứa nhiều Axit folic
Mẹ bầu tháng đầu nên ăn các thực phẩm chứa sắt
Sẽ là thiếu sót nếu như trong danh sách đáp án cho câu hỏi mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? thiếu đi sắt. Đây là nguyên tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự cấu thành của hồng cầu. Bên cạnh đó, sắt cũng là dưỡng chất quan trọng trong mọi giai đoạn của thai kỳ.
Nếu muốn bổ sung sắt, mẹ bầu có thể dùng các thực phẩm hay viên vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nên dùng lượng sắt trong khoảng 16 – 20g mỗi ngày và phải có kê đơn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Trong trường hợp muốn bổ sung sắt tự nhiên, mẹ bầu nên dùng chuối, nho,… Những thực phẩm này không chỉ chứa hàm lượng sắt cao mà còn có thêm nhiều dưỡng chất khác tốt cho bé. Từ đó, hành trình phát triển của bé và sức khỏe của mẹ sẽ ổn định hơn.
Vitamin A cực kỳ quan trọng với mẹ bầu
Việc hấp thu vitamin A cùng các loại vitamin khác là vô cùng quan trọng với mẹ và bé trong những tháng đầu thai kỳ. Thế nhưng, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên cung cấp với hàm lượng nhỏ, không nên dùng quá liều tránh trường hợp gây ngộ độc cho cơ thể. Theo các chuyên gia, hàm lượng tốt nhất cho mẹ là dưới 300mg/ngày.
Trong tự nhiên có khá nhiều loại thực phẩm chứa các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, ví dụ như: Quýt, cam, bưởi, rau xanh,… Khác với việc bổ sung vitamin bằng thuốc, dùng các thực phẩm tự nhiên sẽ giúp mẹ bỉm cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác và tránh gây hại cho bé. Do đó, hãy cân nhắc và thêm các loại trái cây vào chế độ dinh dưỡng.
Vitamin A cực kỳ tốt cho mẹ bầu
Mẹ bầu tháng đầu không nên ăn gì?
Bên cạnh câu hỏi mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? những thực phẩm mà mẹ bầu không nên dùng cũng là vấn đề được quan tâm. Trong những tháng đầu, mẹ bầu nên tránh dùng các loại thực phẩm như:
- Phô mai: Loại thực phẩm này được chế biến trực tiếp từ sữa tươi không tiệt trùng. Do đó, nó có thể chứa nhiều vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé.
- Đu đủ sống, dứa: Thực phẩm này có chứa nhiều hoạt tính kích thích co bóp các cơn tử cung. Quá trình này có thể gây tăng nguy cơ sảy thai cho mẹ bầu.
- Các thực phẩm đóng gói: Trong những thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia và đường. Đây đều là những chất gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé.
Mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm đóng gói
Mẹ bầu nên lưu ý những gì trong thực đơn dưỡng thai?
Nếu đã nắm được mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? tiếp theo bạn hãy bỏ túi ngay cho mình những lưu ý cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này, bao gồm:
- Nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học. Từ đó, bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
- Đảm bảo cung cấp lượng nước vừa đủ mỗi ngày cho mẹ và bé đều khỏe mạnh.
- Ưu tiên ăn chín uống sôi, hạn chế dùng các thực phẩm sống.
- Hãy từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích.
- Thời gian đầu mẹ bầu sẽ dễ ốm nghén, tuy nhiên vẫn nên cố gắng ăn để có dưỡng chất. Thay vì ăn một bữa thật nhiều khiến cơ thể khó hấp thu bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Xem thêm: Mẹ bầu sốt nên làm gì?
Nội dung bài viết trên là những thông tin chi tiết nhất giúp giải đáp cho câu hỏi mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Hy vọng qua những thông tin trên, bạn sẽ biết cách cân bằng chế độ dưỡng chất cho mẹ bầu. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi nội dung của Theacademypro!