Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một trong những vấn đề được các mẹ bầu đặc biệt quan tâm. Thực phẩm mẹ tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và sự phát triển toàn diện của bé. Do vậy dinh dưỡng thai kỳ cần phải được mẹ hết sức chú ý để con được phát triển tốt nhất.
Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe thai nhi
Chất dinh dưỡng đóng vai trò then chốt cho việc nuôi dưỡng sức khỏe từ bên trong của con người nói chung và phụ nữ mang thai nói riêng. Một chế độ ăn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng của cơ thể mẹ sẽ là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh về tầm vóc lẫn trí tuệ của thai nhi.
Đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ để mẹ khỏe mạnh, bé lớn nhanh.
Tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng theo từng chu kì của quá trình mang thai
Thai nhi phát triển khác nhau theo mỗi giai đoạn của thai kỳ nên mẹ cũng cần phải thay đổi linh hoạt để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của con.
Dinh dưỡng 3 tháng đầu
Đây là giai đoạn bé hình thành các cơ quan chủ yếu của thai. Lúc này, mẹ cần hấp thụ đủ chất, hạn chế sử dụng đồ nhiều gia vị, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Nếu bạn bị nghén, bạn nên thêm vào thực đơn một số thực phẩm giúp giảm nghén như gừng, chanh, mật ong, sữa chua, bánh mì,..
Dinh dưỡng ba tháng giữa
Đây là thời điểm vàng cho con phát triển khả năng ghi nhớ và trí thông minh. Trong thời gian này, mẹ cần bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng như sắt, kẽm, vitamin D, B6, B12, axit folic hay đồng, iod…
Dinh dưỡng ba tháng cuối
Giai đoạn này, não bộ của thai nhi sẽ trưởng thành phát triển rất nhanh. Bởi vậy mà nhu cầu về dinh dưỡng của con cũng tăng theo. Mẹ bầu cần chú ý nạp đủ acid béo không no, bổ sung DHA để giúp con nâng cao trí tuệ, tăng cường thị giác và hỗ trợ hệ tim mạch.
Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng giai đoạn bé lớn.
Các chất quan trọng trong thời kỳ mang thai
Trong thời kỳ thai nhi, các mẹ cũng đừng quên chú ý đến dinh dưỡng nhé. Cụ thể là trong bữa ăn của các mẹ hãy có đủ các chất như sau:
Protein
Đây là chất không thể thiếu cho cơ thể của người mang thai. So với trước lúc mang thai, lượng protein mẹ cần ở thời điểm này phải nhiều gấp đôi, đảm bảo nguồn cung cấp cả đạm động vật và đạm thực vật. Mẹ có thể tham một số thực phẩm chứa nhiều đạm như trứng, sữa, súp lơ, cải bó xôi, thịt nạc,…..
Chất bột đường
Chất bột đường hay Carbohydrate là chất dinh dưỡng rất tốt trong quá trình lớn lên của thai nhi, đặc biệt là đối với các bà mẹ thuộc “team ốm nghén”. Chất này thường có nhiều trong một số thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, các loại hạt,….
Chất béo
Nhiều người lầm tưởng rằng chất béo là một chất không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé nên đã cắt giảm hoàn toàn chất này ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên chính điều này đã gây khó khăn cho cơ thể trong việc hấp thụ các loại vitamin. Giải pháp cho vấn đề này là mẹ nên sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu đậu nành, cá hồi, cá ngừ,…
Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh các chất chính, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm một số các vi chất như sắt, canxi, kẽm, vitamin, magie, omega-3,.. để bé được phát triển toàn diện.
Bổ sung vitamin và chất khoáng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh lý của trẻ
Một số lưu ý trong dinh dưỡng thai kỳ
Việc tăng cường các thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng tốt là điều cần thiết. Tuy vậy, không phải mẹ bầu nào cũng nắm bắt được hết các nguyên tắc trong quy nạp các chất dinh dưỡng sao cho đảm bảo và khoa học nhất. Thực tế là đã có rất nhiều chị em áp dụng sai cách dẫn đến tình trạng thiếu chất hay thậm chí là thừa chất. Bởi vậy, các mẹ cần lưu ý một số các nguyên tắc sau đây:
- Nếu như không phải là các loại thực phẩm mà bác sĩ can ngăn sử dụng, mọi người vẫn được phép ăn, nhưng vẫn phải chú ý về khẩu phần
- Tuyệt đối không nhịn ăn. Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày
- Thay đổi thực đơn hàng ngày để đảm bảo các chất được cung cấp đủ và tạo hứng thú cho bữa ăn
- Hạn chế tối đa các thực phẩm có nguy cơ gây bệnh tiểu đường cho mẹ như đồ ngọt hay đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Cơ thể mẹ có hoạt động được tốt và phát triển cân nặng nhanh không phụ thuộc vào lượng calo nạp vào. Bởi vậy, các mẹ bầu phải thường xuyên quan tâm đến nhu cầu cơ thể, lắng nghe cơ thể mình muốn gì để bổ sung kịp thời. Mẹ hãy chú ý đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé. Hi vọng những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp ích được bạn trong quá trình nuôi dưỡng thai nhi.