Theo khuyến cáo của bác sĩ, việc bổ sung trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu vào thực đơn mỗi ngày là cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Đặc biệt với các mẹ bầu gặp tình trạng nghén, khó tiêu, việc cung cấp trái cây vào khẩu phần ăn sẽ giúp giải quyết vấn đề hiệu quả. Cùng Theacademypro lưu ngay danh sách một số loại trái cây bổ dưỡng để có một thai kỳ ổn định và khỏe mạnh nhé.
Lợi ích quan trọng của sắt đối với sức khỏe thai kỳ
Theo nghiên cứ từ Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống là yếu tố đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mẹ bầu và em bé trong suốt thai kỳ. Trong đó, sắt là dưỡng chất có nhiệm vụ sản sinh ra các tế bào hồng cầu giúp đưa oxy đến các cơ quan, mô, duy trì sức khỏe của cả mẹ và bé.
Đặc biệt, trong giai đoạn ba tháng giữa và cuối thai kỳ; lượng máu trong cơ thể mẹ bắt buộc phải tăng lên để đáp ứng nhu cầu oxy cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Chính vì thế việc bổ sung sắt trong thời điểm này là cực kỳ cần thiết.
Bổ sung trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu giai đoạn thai kỳ cực kỳ cần thiết
Bên cạnh đó, việc thiếu hụt sắt dẫn đến nhiều nguy cơ nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ bầu và em bé. Đối với người mẹ, tình trạng thiếu sắt sẽ khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là khó thở. Ngược lại với thai nhi, nếu cung cấp hàm lượng sắt không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và hệ thống thần kinh. Điều này làm tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ sinh ra có cân nặng thấp.
Chính vì thế, bộ Y tế khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 60mg sắt/ngày từ các nguồn khác. Ngoài sử dụng thuốc hỗ trợ thì việc tăng cường ăn trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu là gợi ý không thể bỏ qua.
Liệt kê 4 trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu tuyệt đối không được bỏ qua
Có thể thấy trong quá trình mang thai, việc bổ sung đủ sắt là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 4 loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn hàng ngày:
Chuối
Đứng đầu trong danh sách trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu phải nhắc đến chính là quả chuối. Theo nghiên cứu, loại quả này không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Chuối chứa sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi
Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa thiếu máu. Đồng thời cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa thường gặp ở mẹ bâu trong thời gian thai nghén như táo bón hay khó tiêu.
Xoài
Xoài là loại trái cây được rất nhiều mẹ bầu yêu thích để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Không chỉ thơm ngon, xoài mà còn chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt. Đặc biệt, xoài được ví là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi.
Quả lựu
Cái tên tiếp theo trong danh sách trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu phải kể đến chính là quả lựu. Loại quả này được ví là siêu thực phẩm dành cho mẹ bầu với hàm lượng sắt và vitamin C đáng kể.
Lựu chứa hàm lượng sắt và vitamin C dồi dào
Tiêu thụ lựu thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh, hạn chế tình trạng rạn da. Tuy nhiên, các mẹ bầu lưu ý chỉ nên ăn tối đa 1 quả mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Táo
Theo các bác sĩ, mẹ bầu nên chú trọng bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày. Đây là loại quả chứa nhiều sắt có khả năng tăng nồng độ huyết sắc tố ổn định. Đặc biệt là ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thiếu máu trong thời gian thai kỳ. Chính vì thế các mẹ đừng bỏ qua loại quả giàu dinh dưỡng này nhé.
Xem thêm bài viết: Mẹ bầu uống sữa tươi không đường có tốt không?
Trên đây là tổng hợp các loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu mà các mẹ nên nhớ để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Ngoài ra chú ý chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để cân bằng dưỡng chất sẽ giúp mẹ và bé yêu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé.