Mẹo ngủ ngon của người Nhật giúp duy trì lối sống lành mạnh và các thói quen giúp họ giữ gìn sức khỏe dù phải làm việc với cường độ cao.
Người Nhật nổi tiếng với lối sống lành mạnh và các thói quen giúp họ giữ gìn sức khỏe dù phải làm việc với cường độ cao. Một trong những bí quyết giúp người Nhật duy trì sức khỏe tốt chính là cách họ chú trọng đến giấc ngủ. Trong văn hóa Nhật Bản, giấc ngủ được xem là chìa khóa để tái tạo năng lượng, cải thiện tinh thần và duy trì sự minh mẫn. Dưới đây là những mẹo ngủ ngon của người Nhật mà bạn có thể tham khảo cùng theacademypro và áp dụng để có giấc ngủ sâu và chất lượng.
Xem thêm bài viết hay: 4 Trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu nhất định phải ghi nhớ.
Bí quyết sống khỏe hơn nhờ Mẹo ngủ ngon của người Nhật
Một số mẹo ngủ ngon của người Nhật giúp bạn có giấc ngủ chất lượng, lấy lại thăng bằng năng lượng để bắt đầu ngày làm việc mới đầy tích cực và sảng khoái nên tham khảo như:
1. Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trước khi ngủ
Người Nhật rất chú trọng đến việc thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Một trong những thói quen quan trọng của họ là ngâm mình trong bồn tắm nước nóng (onsen hoặc ofuro) trước giờ đi ngủ. Việc làm này giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài.
Nhiệt độ nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm thư giãn các cơ và thả lỏng các dây thần kinh, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể thường giảm nhẹ sau khi tắm, tạo tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Bạn có thể áp dụng thói quen này bằng cách tắm nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ. Vừa làm sạch cơ thể mà còn làm dịu tâm trí, tạo cảm giác sảng khoái, dễ chịu.
2. Thiền và hít thở sâu
Người Nhật coi thiền như một cách hiệu quả để giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Thiền giúp cân bằng tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng có thể gây cản trở giấc ngủ. Việc hít thở sâu trước khi đi ngủ cũng giúp thư giãn các cơ và kích thích hệ thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể dần dần đi vào trạng thái ngủ sâu.
Bạn có thể thử phương pháp thiền đơn giản bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu qua mũi, giữ lại một vài giây, rồi từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 phút để thư giãn hoàn toàn làm mẹo ngủ ngon người Nhật thường áp dụng.
3. Giữ phòng ngủ sạch sẽ và tối giản
Người Nhật thường giữ phòng ngủ của họ tối giản và sạch sẽ. Họ tin rằng một không gian ngủ gọn gàng, ngăn nắp sẽ tạo cảm giác dễ chịu và yên bình, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Phòng ngủ không chỉ là nơi nghỉ ngơi mà còn là không gian để tâm hồn thư thái, giảm thiểu căng thẳng.
Vì vậy, hãy dọn dẹp phòng ngủ của bạn thường xuyên, loại bỏ những đồ vật không cần thiết và tạo ra không gian yên tĩnh, gọn gàng. Một chiếc giường êm ái, chăn gối thoải mái và không gian thoáng đãng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
4. Uống trà thảo mộc trước 30 phút sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn
Người Nhật có thói quen uống trà thảo mộc trước giờ đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn. Một trong những loại trà được ưa chuộng nhất là trà hoa cúc (Chamomile), vì loại trà này có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài trà hoa cúc, các loại trà thảo mộc khác như trà gừng, trà bạc hà cũng rất phổ biến.
Trà thảo mộc không chỉ giúp cơ thể cảm thấy ấm áp mà còn có tác dụng làm dịu dạ dày và hệ thần kinh, đây là mẹo giúp ngủ ngon hơn. Hãy uống một tách trà thảo mộc ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ và thả lỏng.
5. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Người Nhật thường duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ, khoảng 18-22°C, để giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ khi ngủ. Một phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được làm mát, não bộ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc đi ngủ, giúp dễ dàng vào trạng thái ngủ sâu hơn.
6. Không dùng điện thoại hay xem tivi trước khi ngủ
Một trong những mẹo ngủ ngon của người Nhật Bản là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến não bộ bị kích thích và khó vào giấc ngủ hơn.
Thay vì lướt điện thoại hay xem TV, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần. Để có giấc ngủ ngon, nên tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Những mẹo ngủ ngon của người Nhật không chỉ đơn giản mà còn mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc áp dụng những phương pháp này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng cho cuộc sống hàng ngày.