Kẽm được xem là một nguyên tố vi lượng và rất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Kẽm sẽ được hấp thụ qua ruột non và chủ yếu được đưa vào cơ thể qua đường tiêu hoá. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm cũng sẽ đóng góp vào sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Tham khảo cùng theacademypro.com những thực phẩm dinh dưỡng!
Thực phẩm chứa nhiều kẽm là một sự lựa chọn ưu tiên
Đối với các loại thực phẩm hàng ngày chúng ta ăn đều có chứa kẽm. Nhưng những loại thực phẩm được xem là có hàm lượng kẽm cao ta có thể tìm trong các thực phẩm sau:
hình ảnh các thực phẩm chứa kẽm
Thực phẩm chứa nhiều kẽm là thực phẩm chức năng
Những thực phẩm sau là các dạng thực phẩm chức năng dưới dạng thuốc viên, thuốc nước
- Viên uống Nature’s Bounty
Đây là một dạng viên uống bổ sung kẽm, canxi và magie các khoáng chất này đóng vai trò giúp cho hệ xương trở nên chắc khỏe hơn. Thêm vào đó loại thực phẩm chức năng này còn giúp chúng ngăn ngừa được bệnh loãng xương, hỗ trợ cho cơ bắp luôn được khỏe mạnh.
Viên uống giúp bổ sung kẽm
- Conipa CPC1
Conipa CPC1 là một thực phẩm chứa nhiều kẽm được bào chế dưới dạng nước uống và đã được phân liều định lượng là 5ml/ ống , rất thuận tiện để mang theo. công dụng của Conipa CPC1 sẽ tăng cường sức đề kháng, bổ sung kẽm đối với cơ thể hấp thụ kẽm kém.
- Solgar Zinc Citrate
Có thành phần gồm Kẽm (Zinc Citrate), Stearic Acid thực vật, Magnesium Stearate thực vật, Cellulose thực vật, Microcrystalline Cellulose. Đây là một dạng đồ ăn có tính năng bổ sung kẽm Solgar Zinc Citrate có công dụng cực tốt cho bổ sung kẽm đẩy mạnh sức đề kháng.
Đặc biệt rất hiệu quả trong việc đẩy mạnh tâm sinh lý cho phái nam, và tránh các bệnh liên quan tới tuyến tiền liệt.
- Natural Ben Zincus
Đây cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều kẽm. Công dụng của em này sẽ giúp giải quyết các vấn đề do thiếu kẽm gây ra như: khó ngủ, còi xương, rối loạn tiêu hoá, nhiễm trùng lâu ngày chưa khỏi.
Thực phẩm chứa nhiều kẽm theo tự nhiên
- Con Hàu
Hàu được xem là thực phẩm có nhiều kẽm nhất. Ước tính lượng kẽm có trong hàu cao hơn 10 lần so với thịt heo và 50 lần so với cá tươi. Ngoài kẽm ra thì hàu còn chứa các vi chất quan trọng như: protein, magie, glucid, chất béo…
- Cua tôm và những động vật có vỏ.
Các động vật có vỏ như: sò, tôm, cua, ốc, hến ..đều là những thực phẩm ít calo và giàu kẽm. Nhưng có một lưu ý là mọi người nên chế biến cẩn thận đối với những động vật có vỏ để hạn chế được việc nhiễm giun sán, và ngộ độc thực phẩm.
Xem thêm: thực phẩm tốt cho xương khớp
- Các loại củ quả và rau xanh
Rau ranh và củ quả là một nguồn cung thực phẩm có nhiều kẽm . Một trong số những loại rau củ chứa nhiều kẽm có thể kể đến như: củ cải là 11mg; rau cải xanh là 0,9mg, cùi dừa già là 5mg; khoai lang là 2mg; cà rốt vàng và đỏ là 1,11mg;bắp ngô là 1,4mg, rau ngót là 0,94mg; hành tây là 1,43mg; măng chua là 1,1mg.
- Các loại rau gia vị, rau nêm
Không chỉ các loại rau xanh mới chứa nhiều kẽm mà các loại rau gia vị dùng để nêm giúp món ăn thơm ngon hơn cũng có. Điển hình ta có thể kể đến như rau răm chứa 1,05 mg kẽm, rau ngổ chứa 1,48 mg kẽm; rau húng quế chứa 0,91mg kẽm…
DHC một thực phẩm chứa kẽm
Một số lưu ý khi dùng thực phẩm có chứa nhiều kẽm
Những thực phẩm có chứa nhiều kẽm khi bổ sung cho cơ thể thật sự là rất tốt. Nhưng có một số vấn đề mọi người cần lưu ý như:
Luôn đun sôi nấu kỹ trước khi ăn
Bởi có những thứ nếu chúng không nấu kỹ, nấu chín thì không những không bổ sung được kẽm , mà còn gây ra một số bệnh khác. Nhất là các động vật có vỏ như hàu, tôm, cua, ốc…
Cần bổ sung đúng, đủ và tránh dư thừa
Tại sao lại nói như vậy? bởi vì khi bạn nạp quá nhiều kẽm vào cơ thể nó cũng có thể gây ra phản ứng ngược, làm cơ thể không thể hấp thụ hết.
Ăn đúng giờ, đúng giấc
Thực phẩm nhiều kẽm cũng cần phải mất một khoảng thời gian cơ thể mới tiêu hoá hết. Nên chúng ta tốt nhất ăn vào ban ngày để không bị tích tụ dư thừa.
Bài viết của mình đến đây là hết rồi. Mình tin là mọi người đã có được những phần thông tin hữu ích nhất cho việc tìm các thực phẩm chứa nhiều kẽm để bổ sung cho cơ thể những khi cần thiết. Chúc mọi người luôn tràn đầy năng lượng và mạnh khoẻ.